Se você ainda não conseguir fazer pull-ups a seco, use a ajuda de um elástico ou se tiver uma máquina de puxada alta em seu lugar. Puxões negativos – As flexões negativas ajudam tremendamente a aumentar nossa força. Para realizá-los, execute como pull-ups normais, tentando manter o maior tempo possível na fase negativa, ou seja, “o abaixamento”.

Se você ainda não consegue fazer flexões, não se preocupe, você pode subir com o auxílio de uma caixa na trave simples e realizar apenas a fase excêntrica. Flexões com uma toalha – Devido à aderência especial, os pull-ups de toalha o ajudarão a fortalecer as costas e a pegada. Para realizá-los, jogue uma toalha sobre uma barra ou rack de agachamento e segure as duas pontas para fazer o pull up.
Redes de camping
Se for difícil, tente apenas segurar no começo. Depois de tudo isso, é hora de colocar as mãos na corda! O primeiro exercício que eu sugeriria é aprender a se levantar da posição sentada para a posição em pé com a corda. Para fazer: Sente-se no chão com a corda entre as pernas. Comece tentando se levantar puxando a corda alternadamente, colocando uma mão mais alta que a outra a cada vez.

As pernas podem nos ajudar a reduzir a carga conforme necessário. Agora você está pronto para tentar sua primeira escalada e para adquirir seu equipamento para escalada! O próximo passo agora é o treinador nos ensinar a pegar a corda e apoiar o corpo nela. Sugiro um treino indicativo nas primeiras 4 semanas.