A ioga também é conhecida por ser benéfica para os cuidados com a saúde mental. A prática pode ajudar na redução geral do estresse, pois exige que você se concentre na respiração, estimulando o ramo do sistema nervoso responsável pelo relaxamento. Aumentar o movimento de pequenas maneiras em um dia agitado pode envolver qualquer uma destas ações: Adicione alguns passos extras.
Considere ir a pé a uma cafeteria antes do trabalho em vez de dirigir, levar seu cachorro para passear por um caminho mais longo, estacionar mais longe de uma loja ou usar um tapete rolante enquanto assiste ao último episódio do seu programa favorito. Escolha atividades prazerosas. Faça o tipo de atividade que lhe traz alegria, como uma festa de dança de cinco minutos ou uma caminhada pelo bairro com um amigo. Faça exercícios sentado. Seu nível atual de mobilidade não precisa ser uma barreira.
Você pode usar faixas de resistência ou halteres para fortalecer os músculos, ou experimentar ioga na cadeira para relaxamento e flexibilidade. Priorize coisas que você já faz. Você passa tempo regular no jardim? Que tal lavar o carro à mão? Se essas são maneiras de movimentar o corpo, não as subestime. O riso é um antídoto para o estresse, ajudando a reduzir fisicamente seus sintomas. Ele reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol e é considerado benéfico para o bem-estar geral, de acordo com uma revisão sistemática e meta- análise. Participe de atividades simples que lhe tragam alegria, como tirar um tempo para brincar com seus filhos ou assistir ao seu filme de comédia favorito.
Mesmo que seja breve, um momento de risada pode ter um impacto positivo no seu humor. Quando se trata de aliviar o estresse, o riso pode parecer uma solução mirabolante, mas realmente funciona. A curto prazo, você aumenta a ingestão de ar rico em oxigênio, o que beneficia o coração, os pulmões e os músculos. Um estudo frequentemente citado chegou a associar o humor e o riso à melhora da função imunológica, já que podem aumentar a atividade das células assassinas naturais em pessoas com câncer, aumentando potencialmente sua capacidade de combater a doença.