Vegetais e frutas são boas fontes de vitaminas e minerais. Eles também são baixos em calorias e ricos em fibras. Vegetais e frutas, assim como outras plantas ou alimentos vegetais, contêm substâncias que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas. Comer mais frutas e vegetais também pode ajudar você a comer menos alimentos com alto teor calórico. Alguns exemplos de alimentos com alto teor calórico são carne, queijo e salgadinhos.

Pode ser fácil incluir mais vegetais e frutas na sua dieta. Mantenha vegetais lavados e cortados na sua geladeira para lanches rápidos. Mantenha frutas em uma tigela na sua cozinha para que você se lembre de comê-las. Escolha receitas que tenham vegetais ou frutas como ingredientes principais. Isso inclui pratos de vegetais refogados ou frutas frescas misturadas em saladas.
o que é a sesamoidite
Grãos integrais são boas fontes de fibras e outros nutrientes que desempenham papéis na saúde do coração e no controle da pressão arterial. Você pode obter mais grãos integrais fazendo trocas simples com produtos de grãos refinados. Ou experimente um grão integral que você nunca tenha comido antes. Escolhas saudáveis incluem farro integral, quinoa e cevada. Pelo menos metade dos grãos que você come devem ser grãos integrais.