Mais preocupantes, porém, são certos tipos recorrentes de problemas de memória, e é por isso que vale a pena fazer tudo o que estiver ao seu alcance para minimizar as chances de que eles aconteçam. “A memória é apenas uma pequena parte do funcionamento do cérebro, e há muito que você pode fazer para proteger a saúde do seu cérebro”, diz o especialista em Neurologia Barry Gordon, MD, Ph.D. da Johns Hopkins. Inclua exercícios que aumentem a frequência cardíaca em sua rotina diária. “Uma quantidade surpreendente de evidências aponta para isso como a coisa número 1 que você pode fazer para melhorar a saúde do cérebro”, diz Gordon.

Além de reduzir o risco de hipertensão e diabetes, melhorar o humor e o sono e ajudar no controle do peso, o exercício aeróbico pode ativar certos genes benéficos no cérebro. Os benefícios se acumulam independentemente da idade em que você começa, ele diz. Cuide de quaisquer problemas médicos. Diabetes, doenças cardíacas, derrame e hipertensão são todos conhecidos por prejudicar a saúde do cérebro. A boa notícia: você pode reduzir seu risco de cada uma dessas condições de saúde — ou potencialmente controlá-las melhor. Durma o suficiente e procure ajuda para problemas de sono existentes. Há evidências crescentes de que distúrbios do sono podem causar problemas com funções mentais — incluindo memória. Dois dos mais comuns zappers do sono: apneia obstrutiva do sono e estresse.
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