Onde a dor reduz a mobilidade, estimular a atividade física em incrementos gerenciáveis de tempo e aumentar lentamente as tarefas físicas ajuda a aumentar a resiliência do corpo e controlar a dor. Para pessoas com mobilidade severamente reduzida, treinar na cama ou sentado em uma cadeira pode ser um ponto de partida. Para pessoas com deficiências cognitivas, como demência, um programa de exercícios simples e menos estruturado pode ser mais adequado. O apoio aos cuidados com a saúde aumenta a adesão e os benefícios de um programa de exercícios multimodal. Pessoas com resultados de teste SPPB na faixa de 10 a 12 podem se exercitar em casa e na comunidade. Pessoas com deficiências de mobilidade mais graves podem precisar de supervisão e orientação durante o exercício. O manual da OMS sobre saúde móvel para o envelhecimento explica como um aplicativo para celular pode complementar a rotina de cuidados com a saúde dos profissionais de saúde promovendo o autocuidado. Todos os idosos podem beneficiar de aconselhamento sobre atividade física recomendada para a sua idade, tendo em conta o seu estado de saúde.
Esta caixa resume as recomendações globais da OMS sobre atividade física Ao longo da semana, faça pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente. Exercite-se por pelo menos 10 minutos seguidos. Para maiores benefícios, faça 300 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana ou 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente. Faça atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Se a mobilidade for ruim, faça atividade física que melhore o equilíbrio pelo menos três dias por semana. Se você não puder se exercitar tanto quanto o recomendado, seja o mais fisicamente ativo possível.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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